Jakarta (SOHIB21) – Penderita Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS) yang kerap terlihat pada gadis muda sering dikaitkan dengan misinformasi untuk menghindari buah karena dinilai terlalu banyak gula.
Ditulis laman Hindustan Times, Selasa (4/3), Ahli gizi Sana Motlekar mengatakan dengan memasukkan buah-buahan ke dalam pola makan secara seimbang dan penuh kesadaran, penderita PCOS dapat memperoleh banyak manfaatnya sambil mengelola gejala PCOS.
“Sebagian besar sajian buah mengandung sekitar 15-18 gram gula alami, tetapi yang terpenting, buah-buahan mengandung banyak antioksidan, serat, dan zat gizi mikro, yang sangat berguna untuk melawan peradangan dan memberi makan bakteri usus Anda,” katanya.
Buah-buahan tidak terlalu manis bagi penderita PCOS. Bahkan, buah-buahan merupakan pilihan yang bergizi dan sehat.
Sana menyarankan untuk menikmati buah-buahan dipadukan dengan sumber protein seperti keju atau yoghurt Yunani. Atau bisa juga dipadukan dengan lemak sehat seperti biji labu atau selai kacang.
Ia menambahkan dengan memadukannya dengan protein atau lemak, penderita PCOS dapat memperlambat lonjakan gula darah.
Ia juga menyarankan waktu untuk mengonsumsi buah adalah di sore hari antara makan siang dan makan malam.
“Karena ini adalah waktu yang umum bagi tingkat energi Anda untuk menurun (penurunan pada pukul 3-4 sore). Cobalah memadukan buah dengan lemak atau protein di waktu ini dan lihat bagaimana perasaan Anda,” katanya.
Sindrom Ovarium Polikistik atau PCOS adalah kelainan hormonal yang menyerang wanita, yang menyebabkan berbagai gejala seperti menstruasi tidak teratur, penambahan berat badan, dan infertilitas.
Diagnosis dan pengobatan dini sangat penting untuk mencegah komplikasi jangka panjang, termasuk diabetes tipe 2 dan kanker endometrium.
Kelola gejala PCOS dengan diet tinggi serat, buah-buahan dan sayuran berdaun hijau kacang-kacangan dan polong-polongan lainnya sebagai pengganti daging merah, biji-bijian utuh seperti gandum, dan barley, buah utuh sebagai hidangan penutup.
Penerjemah: Fitra Ashari
Leave a Reply